SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening na mase!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ulozylem trening wkoncu,pomozcie skorygowac ,co do nog to trening jest dziwny bo niemoge robic przysiadow poniewaz mam problemy z kregoslupem i zawsze po przysiadach mnie boli! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na skosie: PROG -10-8-6 Wyciskanie na plaskiej: PROG -10-8-6 Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie 2s 10 Sciaganie linek wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2005-04-01 17:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split. jak rozlozyc zeby nie kolidowalo.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tak, ale tu decydujący jest czynnik, że tak powiem objętościowo-intensywnościowy, czyli jakośc treningu... innymi slowy jesli trening oparty jest na solidnych cieżkich ćwiczeniach to ciężko jest wyrobić i czasowo i wydolnościowo/siłowo jesli jest przeciwnie- na izolacjach- można zrobic taki- niby dobry objętościowo- trening i w dwa dni na trzy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5155 Data: 2011-03-23 20:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w Wielki Piątek na szczęście nie musiałem nigdzie jechać na święta i w piątek mogłem zrobić trening. 6 capsów na 40 minut przed treningiem NO Active + 2 capsy FireFit i jazda. Góra pleców skatowana i spompowana mocno, bardzo mocno. Czułem że plecy został skatowane przez cały weekend, a po treningu ciężko było ściągnąć koszulkę, tak mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 9142 Data: 2013-04-01 22:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typowo masowy-klatka, plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, dzieki za trening. Co do pierwszych trzech cwiczen na klatke to wlasnie cos takie chcialem zastosowac :-) Co do czwartego to niezbyt czuje wtedy klatke-moze jakies inne ciekawe cwiczonko na mase klatki? Natomiast jesli chodzi o plecy to wlasnie bede robil przyciaganie raczki wyciagu, podciaganie na drazku, wioslowanie i zastanawiam sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8150 Data: 2002-02-17 19:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata z bicem plecy z tricem ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ;) bez kitu nie rozumiem o co chodzi, moze dlatego ze jest sobota a ja dopiero co wstalem ale zapytam inaczej skonczyles juz gimnazjum ? a na powaznie nie podoba mi u ciebie trening nog przed "plecy martwy" po drugie masz tam dwa razy plecy ? to jakos przemyslane czy tak poprostu wyszlo ? i jeszcze ten bic z przedramiem przed plecami we [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3696 Data: 2007-12-08 10:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kawał Chłopa przy 170 cm

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    A tu moje plecy aktualnie. Usilnie pracuję nad zrzuceniem tłuszczu Jak popstrykam nowe foty to utworzę post w "Naszych zdjęciach" lece na trening

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-01 15:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w młodym wieku.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrze mowi..silka z wzrostem niewiele ma wspolnego!! ja cwcze od 13go roku zycia, mam 180cm wzrostu i ..rozpieprzony kregoslup. o ile dobrze pamietam to wodyn tez zaczal treningi w wieku 13lat i nie dosc ze wzmocnil kregoslup to jeszcze skorygowal wade postawy..dobry trening? mial szczescie? moze ja cos robilem zle? nie wazne! moim zdanem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10513 Data: 2006-12-21 17:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2003-07-15 23:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, CIERPLIWOSC i jescze raz CIERPLIWOSC. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2005-01-27 00:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startujemy od 0! Masa/siła

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpietki lawka pozioma 10/8/8 wyciskanie hantalmi 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 WTOREK plecy: wioslowanie sztanga 10/8/8/6 MC 12/10/8 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2010-10-18 21:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny na masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 - MC 3x8-6 MC daj na początek, później podciąganie i na końcu wiosłowanie, zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, a podciąganie na drugim, żeby dać prostownikom odpocząć. Serie na dużych partiach możesz zwiększyć śmiało do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-01-11 23:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 Etap I Dzień Treningowy + 35 min aero. Wkońcu powrót do cwiczen silowych,aczkolwiek redukcja nie sprzyja wzrostowi sily ani nieziemnskiej pompy to fajnie bylo chwycic hantle po 2 tygodniach przerwy. Dieta jak narazie jest ok Suple tez. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 17kg x 15 powt Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2012-01-09 14:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s 70kg x 15/ x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 43kg x 15/x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 21kg x 15/x15 Aero 30 minut. 305kcal spalonych. Podsumowanie treningu i dnia dzisiejszego. Suple ok Micha-ciężko bo nie mialem innej ryby niz tuna z puchy ktorej nie lubię ale jak mus to mus:D A leżeli chodzi o ubiegłe dni to zjadłem 6 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2012-01-13 14:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Post
    Sztuki Walki

    hmmm patrząc na twoj trening jest nawet dobrze dopasowany , ale mogłbys popracowac nad wagą , jak na tak duza wage dość mało bierzesz na klatke i bica , na barki nawet dobrze , ale to jeszcze nie jest kwintesencją twojej aromatyzacji ... a co do planu proponowałbym ci plan o takich kalkuszach pon- klata , plecy , biegi wt- biceps , triceps , [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2012-06-08 22:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pomoc przy diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2012-11-15 16:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile ma trwac trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne nogi barki wolne wolne II: klatka tric z bicem nogi wolne barki plecy wolne wolne chyba jakos tak :/ przerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 2 minut miedzy cwiczeniami 3min taki trening powinien ci zajac jakies do 1,5h max aha na duze grupy 12 seri na małe 9 serii to max jesli chodzi o superserie na bic i tric w II rozpisce to 6-7 serii styka

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2005-02-17 11:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC dla gościa bez doświadczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-03-27 18:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie z OLIMP.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 12736 Data: 2011-05-26 18:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie z OLIMP.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:) np. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 12736 Data: 2011-05-29 15:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na drążek i bieganie.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie tak, idziesz na siłownie masz w planie plecy, robisz rozgrzewkę, robisz negatywny jako ćwiczenia na podciąganie i dalej kontynuujesz trening

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 2018-07-06 11:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)