Ulozylem trening wkoncu,pomozcie skorygowac ,co do nog to trening jest dziwny bo niemoge robic przysiadow poniewaz mam problemy z kregoslupem i zawsze po przysiadach mnie boli! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na skosie: PROG -10-8-6 Wyciskanie na plaskiej: PROG -10-8-6 Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie 2s 10 Sciaganie linek wyciagu [...]
no tak, ale tu decydujący jest czynnik, że tak powiem objętościowo-intensywnościowy, czyli jakośc treningu... innymi slowy jesli trening oparty jest na solidnych cieżkich ćwiczeniach to ciężko jest wyrobić i czasowo i wydolnościowo/siłowo jesli jest przeciwnie- na izolacjach- można zrobic taki- niby dobry objętościowo- trening i w dwa dni na trzy [...]
Trening w Wielki Piątek na szczęście nie musiałem nigdzie jechać na święta i w piątek mogłem zrobić trening. 6 capsów na 40 minut przed treningiem NO Active + 2 capsy FireFit i jazda. Góra pleców skatowana i spompowana mocno, bardzo mocno. Czułem że plecy został skatowane przez cały weekend, a po treningu ciężko było ściągnąć koszulkę, tak mięśnie [...]
Witam, dzieki za trening. Co do pierwszych trzech cwiczen na klatke to wlasnie cos takie chcialem zastosowac :-) Co do czwartego to niezbyt czuje wtedy klatke-moze jakies inne ciekawe cwiczonko na mase klatki? Natomiast jesli chodzi o plecy to wlasnie bede robil przyciaganie raczki wyciagu, podciaganie na drazku, wioslowanie i zastanawiam sie [...]
[...] ;) bez kitu nie rozumiem o co chodzi, moze dlatego ze jest sobota a ja dopiero co wstalem ale zapytam inaczej skonczyles juz gimnazjum ? a na powaznie nie podoba mi u ciebie trening nog przed "plecy martwy" po drugie masz tam dwa razy plecy ? to jakos przemyslane czy tak poprostu wyszlo ? i jeszcze ten bic z przedramiem przed plecami we [...]
[...] dobrze mowi..silka z wzrostem niewiele ma wspolnego!! ja cwcze od 13go roku zycia, mam 180cm wzrostu i ..rozpieprzony kregoslup. o ile dobrze pamietam to wodyn tez zaczal treningi w wieku 13lat i nie dosc ze wzmocnil kregoslup to jeszcze skorygowal wade postawy..dobry trening? mial szczescie? moze ja cos robilem zle? nie wazne! moim zdanem [...]
Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]
[...] to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, CIERPLIWOSC i jescze raz CIERPLIWOSC. [...]
ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 - MC 3x8-6 MC daj na początek, później podciąganie i na końcu wiosłowanie, zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, a podciąganie na drugim, żeby dać prostownikom odpocząć. Serie na dużych partiach możesz zwiększyć śmiało do [...]
Dzien 1 Etap I Dzień Treningowy + 35 min aero. Wkońcu powrót do cwiczen silowych,aczkolwiek redukcja nie sprzyja wzrostowi sily ani nieziemnskiej pompy to fajnie bylo chwycic hantle po 2 tygodniach przerwy. Dieta jak narazie jest ok Suple tez. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 17kg x 15 powt Barki: - Wyciskanie [...]
[...] 2s 70kg x 15/ x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 43kg x 15/x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 21kg x 15/x15 Aero 30 minut. 305kcal spalonych. Podsumowanie treningu i dnia dzisiejszego. Suple ok Micha-ciężko bo nie mialem innej ryby niz tuna z puchy ktorej nie lubię ale jak mus to mus:D A leżeli chodzi o ubiegłe dni to zjadłem 6 [...]
hmmm patrząc na twoj trening jest nawet dobrze dopasowany , ale mogłbys popracowac nad wagą , jak na tak duza wage dość mało bierzesz na klatke i bica , na barki nawet dobrze , ale to jeszcze nie jest kwintesencją twojej aromatyzacji ... a co do planu proponowałbym ci plan o takich kalkuszach pon- klata , plecy , biegi wt- biceps , triceps , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba [...]
[...] wolne nogi barki wolne wolne II: klatka tric z bicem nogi wolne barki plecy wolne wolne chyba jakos tak :/ przerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 2 minut miedzy cwiczeniami 3min taki trening powinien ci zajac jakies do 1,5h max aha na duze grupy 12 seri na małe 9 serii to max jesli chodzi o superserie na bic i tric w II rozpisce to 6-7 serii styka
CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie [...]
Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]
Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:) np. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki [...]